ćwiczenia na wszystko

[...] . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx3 serie właściwe 27,5kgx5 30kgx5 35kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko.nie lubię tego ćwiczenia. 10kx12 10kx11 10kx10 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 dzisiaj poszło mi lepiej niż ostatnio ale nie oznacza to , że było łatwo. Za tydzień będę [...]

[...] i prawdopodobnie w diecie. Ale więcej informacji jak wszystko będzie już dokładnie ustalone Wioślarz na czas: 750m , 500 m , 250m , 250m. oprócz tego rowerek , wioślarz, ćwiczenia rozciągające. Pod czas treningu myślałam , że zwrócę obiad, kręciło mi się w głowie. Ale za to jakie ładne czasy osiągałam. Dzisiaj stwierdziłam , że [...]

[...] iść siła klatki ?? jak jej nie trenuje tak jak trzeba?? Wiadomo że barki triceps i biceps są angażowane w jakiś sposób przy wyciskaniu ale te partie wzmacnia się normalnymi ćwiczeniami więc wszystko jest wprost proporcjonalne. A jeszcze jedna sprawa na początku omawiałem jak napisałem wyraźnie Jego trening FBW Do autora: Nie napisałeś że robiłeś [...]

Także trochę mi się nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... nie ma co się dziwić w taki sposób [...]

[...] kiedy indziej "chłopie, po co ci to?! Daj sobie spokój, książke poczytaj lepiej!", a ja jakimś filozoficznym zdankiem mu zarzucam, np "jest czas na naukę i na ćwiczenia, chyba dobrze wszystko godzę?!" uczę się dobrze to mogę być 'kozak', albo się drażnię "ksiażkę będę czytał? leje na szkołe, phi, gdzie tam nauka, po co mi [...]

[...] 10 10 8 ? Wtorek (barki +biceps + przedramie ) : czy aby bica nie było wyżej hehe -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy 10 10 - rozgrzewka po co jak nie robisz tego ćwiczenia !!! te 12 to nie rozgrzewka to poc je robisz? -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 przed karzdym ćwiczeniem rób rozgrzewke 15-20 powt -Wyciskanie sztangi na karku lub z [...]

Przeczytałem wszystko co polecił Borat i Przemo.Zgodnie z sugestią wiem że powinienem włączyć w ćwiczenia MC oraz przysiady. Jest tam wiele ciekawych przykładów ale za cholerę nie potrafię tego dopasować do siebie. Niestety dalej nie wiem jak powinienem ułożyć sobie plan jako całość. Czasami info są wręcz sprzeczne np. ilość ruchów w serii... [...]

Drabinki robię wg ETK, czyli tym drugim podanym przez Ciebie sposobem. Podstawę dni lekkich/średnich/ciężkich mam podobną - C&P i Swing/Snatch. TGU robię tylko w variety days - za bardzo obciąża mi nadgarstek i przedramiona, żebym mógł potem komfortowo swingować. Odnośnie tego, czy wszystko powinno być "ciężkie" w dni ciężkie - [...]

Witam randax ! Podane przez Ciebie ćwiczenia robiłbym dokładnie w takiej kolejności :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne [...]

Za 29minut ide ćwiczyć więc opisze wszystko bo zrobie wszystko dokładnie. Trochę na sfd się po zmieniało z kolejnoscią działów :-D Kurnde, jeszcze tylko abym pilke załatwił bo 1/2 cwiczenia są z nią i bedzie mistrzowsko ! Wierzycie w to ? ;-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nkrrKvgDWC8 Pozdr Zmieniony przez - chackudd w dniu [...]

I jak tam samopoczucie? Czy już wszystko wróciło do normy? Tak do końca nie wróciło, ale cały czas się poprawia. Po ostatnim wpisie jeszcze się nie zdecydowałam na ćwiczenia, bo jednak jakieś takie czynności dnia codziennego jak zagniatanie ciasta powodowały nawroty bólu. W tym tygodniu tylko sobie pochodziłam na orbitreka, żeby się nie [...]

wycisk sztangi skos dodatni 12/41kg 9/51kg 7/61kg -wszystko zgodnie z planem; niestety ciezko wycisk hantli na lawce poziomej 3x12/20kg -j/w rozpietki 3x10/14kg -j/w rozpietki na wyciagu gornym jednoracz 2x15/8kg -bardzo dlugie ruchy, pelne czucie i j/w wycisk sztangi wasko 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie [...]

[...] pomyślimy.. Faftaq się wypowie i będzie jasność. Xank, dzięki za odzew i zapraszam do odwiedzania. O tych wielostawowych pomyślimy szczególnie że bardzo mi tego typu ćwiczenia służą. BEAR COMPLEX - i wiesz że żyjesz ! <3 Czekam na odzew od faftaqa i wszystko będzie jasne. Dzisiejsza miska: Śniadanko: jogurt naturalny z orzechami [...]

to moja wczorjsza miska ..tak z grubsza wiem ze sie zalozen nie trzyma ...ale nie jest latwo po za domem a to moje cwiczenia zamiast hanli - 1,5 litrowa woda mineralna - malo to wygodne 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - [...]

leah no proszę i pięknie sobie radzisz mimo obaw wyjazdowych bo ja kurs zaczynam w piatek, poki co to jeszcze mam jako taka kontrole ...a od piatku nie wiem jak bedzie i z miska i czasem na cwiczenie cwiczenia jak wczoraj za obciazenie woda ...ale kombinuje jak tu kupic jakies hantle 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak [...]

wczorajsza i dziesiejsza miska dziejsze cwiczenia 3 serie hatle - 4 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne [...]

[...] o 20.00#-P słabo szło z ciężarami...wydaje mi się, że trochę za mało brałam...ale nie mam zbyt dużego wyboru w domq...a poza tym liczba powtórzeń 20 przeraziła mnie... ćwiczenia z linką zamieniłam na gumę... Musiałam ćwiczyć częściowo na piętrze, częściowo na parterze - czyli miałam schody do pokonania :)) :)) dobrze że poręcze są, to nie [...]

[...] sfd czatam o diecie dla cwiczacyh na silce. Czy moj przypadek z crosstrainem moze byc do tego porownany ? Po moich cwiczeniach pot plynie struzkami po plecach. Twoje ćwiczenia to aeroby i pot nie ma tu nic do rzeczy. Poszukaj tutaj na sfd bądź w necie co to są ćwiczenia tlenowe oraz beztlenowe. Ale dieta w żaden sposób się nie różni, [...]

no ja wzielam therme wczoraj, dluuugo nie moglam zasnac, a potem spalam 5h i obudzilam sie idealnie wypoczeta, potem wzielam (rano) kolejna tablete i po ok godzinie zaczelam cwiczyc - i tu wielki szok, bo "kopa" niby nie poczulam (jako takiego o ktorym wszyscy pisza), ale za to nie meczyly mnie wcale cwiczenia, przy ktorych zwykle mialam [...]

[...] rece klateczke wszystko tak 3x12 Po siłowni poszlam na ABS wiec nogi tam juz robiłam z obciążeniami po 1kg. Chciałabym rozpisać to Wam jakos ale nie wiem jak te ćwiczenia opisac............. Nie śmiejcie się tylko;)) Czy macie jakąs fajna stronkę gdzie moglabym sie podszkolić?? cos w stylu " silownia od podstaw" 3. poza tym [...]